طاقت بڑھانے کے لیے جسمانی مشقوں میں پبوساکرل پٹھوں کو پمپ کرنا شامل ہے۔یہ وہی ہے جو مردوں میں عضو تناسل کی ذمہ دار ہے۔حالیہ برسوں میں ورزش اتنی مقبول کیوں ہوئی ہے؟یہ صرف اتنا ہے کہ وہ ادویات کے اضافی استعمال کے بغیر طاقت کے زیادہ تر مسائل کے ابتدائی مراحل میں مدد کر سکتے ہیں۔
جسمانی سرگرمی کے فوائد
صحت مند قوت ہر انسان کی زندگی کا ایک بہت اہم پہلو ہے۔سب کے بعد، بستر پر اعتماد خود اعتمادی کو بڑھانے، آپ کی نفسیاتی حالت اور کامیابی کو بہتر بنانے کے طریقوں میں سے ایک ہے. عمر کے ساتھ، طاقت کم ہوسکتی ہے. تناؤ، روزمرہ کے معمولات میں خلل، ناقص خوراک اور کثرت سے زیادہ کام بھی اس پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ماحولیات کی حالت بھی بہتری کی متقاضی ہے۔
مردانہ طاقت کو مضبوط کرنے کے لیے مشقیں کیسے کام کرتی ہیں:
- پورے جسم کی جسمانی حالت بہتر ہوتی ہے جس کا مردانہ تولیدی نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
- اعتدال پسند بوجھ کے دوران، ٹیسٹوسٹیرون بعض علاقوں میں فعال طور پر جاری ہونا شروع ہوتا ہے. یہ سپرم کی پیداوار اور عام عضو تناسل میں براہ راست کردار ادا کرتا ہے۔
- ورزش خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، شرونیی اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے۔یہ جمود کے عمل سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- ایڈرینالین کی رہائی ہوتی ہے، جس کا جمع ہونا ایک دباؤ والی حالت کا سبب بنتا ہے۔
- ورزش کے بعد مزاج میں بہتری، زندگی سے محبت اور آگے بڑھنے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔اینڈورفِن کی پیداوار کا عمل بہتر ہو جاتا ہے، اور جسم کا خود شفا یابی کا عمل بڑھتا ہے۔
- جسمانی سرگرمی کے بعد، پٹھوں کی کشیدگی میں کمی ہوتی ہے، اور آدمی مکمل آرام کی حالت میں لپیٹ جاتا ہے.
ان کے اثرات کو محسوس کرنے کے لیے کوئی بھی مشق باقاعدگی سے کی جانی چاہیے۔پہلی بہتری ایک ماہ سے پہلے نہیں دیکھی جاسکتی ہے۔بلاشبہ یہ طاقت بڑھانے کے طریقہ کار کی ایک خرابی ہے، لیکن اس کا اثر دوا کے بعد زیادہ دیر تک رہے گا۔سب کے بعد، اس طرح صحت کی عام حالت بھی بہتر ہوتی ہے، جو آپ کو جنسی تعلقات کو طول دینے اور اس کے معیار کو بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہے۔
طاقت کے عوارض کی علامات
طاقت کا بگاڑ ایک نازک موضوع ہے، جس کے بارے میں بہت زیادہ جوش و خروش کے بغیر، یا یہاں تک کہ مکمل طور پر خاموش، خود کو بند کر کے بات کی جاتی ہے۔یہ سمجھنے کے قابل ہے کہ ایک نوجوان اور صحت مند آدمی بھی ہمیشہ کامیاب نہیں ہوتا۔لیکن جب مسئلہ بار بار اپنے آپ کو دہراتا ہے، تو آپ کو اس وقت تک انتظار نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ سب کچھ خود ہی ختم نہ ہوجائے۔آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے، جو پہلے مشورہ دے گا کہ آپ طاقت کے لیے کون سی جسمانی مشقیں استعمال کر سکتے ہیں۔
بعض اوقات ایسا ہوتا ہے کہ آپ کا پیارا قریب ہی ہے اور ماحول حوصلہ افزا ہے لیکن جنسی تعلقات میں کوئی دلچسپی نہیں ہے۔اگر کوئی ہم آہنگی بیماریاں نہیں ہیں، تو یہ تربیت کا وقت ہے.
ان گھنٹیوں میں سے ایک جو آدمی کو یہ بتاتی ہے کہ کہیں کوئی مسئلہ چھپا ہوا ہے وہ ہے صبح کے وقت اچانک کھڑا نہ ہونا۔
کمزور طاقت کا ایک اور اشارہ جنسی ملاپ کے دوران عضو تناسل کی ناکافی سختی ہے۔بعض اوقات عضو تناسل اتنا کمزور ہوتا ہے کہ ہمبستری ناممکن ہو جاتی ہے۔
ان تمام معاملات میں، آپ کو فوری طور پر اپنی صحت اور جسم کی عمومی حالت کا خیال رکھنا چاہیے۔اگر آپ کی بری عادتیں ہیں تو ان سے چھٹکارا حاصل کرنا بہتر ہے۔اپنی خوراک اور روزمرہ کے معمولات پر توجہ دیں۔رویہ بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔مثبت ہونا اور زندگی کے بارے میں اپنے نقطہ نظر پر نظر ثانی کرنا ضروری ہے۔
عضو تناسل کے خراب ہونے کی ممکنہ وجوہات:
- موٹاپا.
- ذیابیطس.
- قلبی نظام کی بیماریاں۔
- صحت کے مسائل.
- بری عادت.
- تناؤ اور اعصابی تناؤ۔
- بیہودہ طرز زندگی اور بیہودہ کام۔
- ناقص غذائیت۔
- زیادہ کام
جسم پر دباؤ کو بہتر بنانے کے لیے، طاقت کو متاثر کرنے والے منفی عوامل کو بھی خارج کر دیا جانا چاہیے۔
تمام چوکوں پر کھینچیں۔
اس مشق کو معجزانہ کہا جا سکتا ہے۔اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو تمام چوکوں پر حاصل کرنا چاہئے.یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ دھڑ اور کولہوں کے درمیان صحیح زاویہ ہے، بازو کہنیوں پر سیدھے ہیں اور پاؤں فرش کے ساتھ بڑھے ہوئے ہیں۔
آدمی ایک ہموار سانس لیتا ہے، اور جیسے ہی وہ سانس چھوڑتا ہے، اپنی پیٹھ کو موڑتا ہے، اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں پر نیچے کرتا ہے۔ہاتھ سیدھے رہتے ہیں، ہتھیلیاں فرش پر رہتی ہیں، اور ہر فقرے کے کھنچنے کا احساس ہوتا ہے۔اس پوزیشن میں، آپ کو اپنے دھڑ کو ٹھیک کرنا چاہئے اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔پھر آپ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس جانے کی ضرورت ہے۔تحریک کو دہرائیں۔آپ 2-3 تکرار کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ 10 تک بڑھا سکتے ہیں۔
اہم!تمام حرکات آسانی سے بغیر کسی دباؤ کے کی جاتی ہیں۔سانس اور سانس چھوڑنا ہلکا اور لمبا ہوتا ہے۔اپنی سانسوں کو روکنے سے گریز کریں۔
ورزش کا اثر
یہ شرونیی اعضاء میں خون کی گردش کو چالو کرنے اور کسی بھی جمود کے عمل سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔یہ مشق ان مردوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے جو بیہودہ طرز زندگی گزارتے ہیں (دفتر کا کام، بار بار اور گاڑی کے طویل سفر)۔یہ وارم اپ آپ کو سخت دن کے کام کے بعد آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے اندرونی اعضاء کو ہلکا مساج فراہم کرتا ہے۔روزانہ کرنا چاہیے۔
پٹھوں کا کنٹرول
پبیس اور سیکرم کے درمیان موجود پٹھوں کی حالت طاقت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔اسے پمپ کرنے کے لئے، کچھ تجاویز ہیں.
آپشن 1۔سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے بازوؤں کو آرام دیں۔پیچھے سیدھا ہے، آنکھیں آگے دیکھتی ہیں۔ایک آدمی کو معمول کے مطابق سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، اور جیسے ہی وہ سانس چھوڑتا ہے، مقعد کے پٹھوں کو نچوڑ کر چند سیکنڈ کے لیے ٹھیک کرتا ہے۔جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، آپ اپنے پٹھوں کو آرام دے سکتے ہیں اور سانس بحال ہونے کے بعد ورزش کو دہرا سکتے ہیں۔
اہم!ورزش کرتے وقت، آپ کے پاؤں کو فرش سے نہیں اٹھانا چاہیے۔سانس لینا اور چھوڑنا بغیر جھٹکے کے ہموار ہونا چاہیے۔یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ صرف مقعد کے پٹھوں کو ہی تنگ کیا جائے، بغیر گلوٹیل کے پٹھوں کو شامل کئے۔بہت سے لوگ پہلی بار کامیاب نہیں ہوتے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ یہ بہت آسان ہو جائے گا.
آپشن 2۔سیدھے کھڑے ہوں، اپنے بازو نیچے رکھیں یا انہیں اپنی کمر پر رکھیں، جو بھی آپ کے لیے زیادہ آسان ہو۔یہ تصور کیا جانا چاہئے کہ کولہوں کے درمیان پتھر بند ہے اور اسے کسی بھی حالت میں نہیں چھوڑنا چاہئے۔"انہوں نے پتھر کو نچوڑ لیا" (مقعد کے پٹھوں کو دبایا)، پاؤں اٹھائے بغیر اپنے گھٹنوں کو جھکا دیا، دھڑ کو کئی سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھا، اور دوبارہ ابتدائی پوزیشن پر آ گئے۔
وارم اپ اثر
پیرینیم اور شرونی کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے، جو کہ عضو تناسل کے لیے ذمہ دار ہیں، قدرتی طور پر پروسٹیٹ غدود اور مباشرت کے پٹھوں، اور مقعد کے پٹھوں کی مالش کرتا ہے۔وارم اپ اضافی تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، لہجے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
پیرینیم کو چالو کرنے کے لئے خصوصی اسکواٹس
perineum میں tendons، عضلات اور fascia شامل ہیں.مردوں میں طاقت بڑھانے کے لیے جسمانی مشقوں کا مقصد زیادہ تر اس علاقے کو تربیت دینا ہوتا ہے، جو براہ راست عضو تناسل کو متاثر کرتا ہے۔
ورزش کرنے کے لیے، آپ کو اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا چوڑا رکھنے کی ضرورت ہے۔بازو جسم کے ساتھ نیچے ہوتے ہیں، نظریں آگے کی طرف ہوتی ہیں۔
مشق کی پیشرفت:آپ کو ایک عام سانس لینا چاہئے، اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، تکلیف یا درد کے بغیر جتنا ممکن ہو سکے بیٹھیں۔اس پوزیشن میں، آپ کو اپنے دھڑ کو آگے جھکانا ہوگا اور اپنے بازوؤں کو اپنی ٹانگوں کے درمیان پیچھے کرنے کی ضرورت ہے۔اس پوزیشن کو چند سیکنڈ تک پکڑے رہیں، اس کے بعد سانس لیتے ہوئے، آپ ابتدائی پوزیشن پر اٹھ سکتے ہیں۔سانس بحال ہونے کے بعد، ورزش کو کئی بار دہرایا جانا چاہیے۔
اہم!ورزش کے دوران، آپ کو اپنی سانس لینے کی نگرانی کرنی چاہئے؛ آپ کو ہوا کو پکڑنے یا لالچ سے نہیں پکڑنا چاہئے۔تمام حرکتیں باشعور، ہموار اور آرام دہ ہونی چاہئیں۔جسم کو نیچے کرتے وقت، ہوا پھیپھڑوں سے باہر نکلتی دکھائی دیتی ہے۔اپنے پیروں کو متوازی رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؛ انہیں اطراف کی طرف دیکھنا چاہیے۔
توجہ perineum کے پٹھوں پر مقرر کیا جانا چاہئے. پھر ایسی جسمانی سرگرمی کا اثر زیادہ ہوگا۔
جسم کے لیے فوائد
اس بوجھ کو انجام دیتے وقت، پیرینیل پٹھوں کو متحرک کیا جاتا ہے: وہ یا تو کھینچتے ہیں یا سکڑ جاتے ہیں۔ورزش اس علاقے کو ٹون کرتی ہے اور نچلے جسم کو بھی تربیت دیتی ہے۔ایک فٹ اور صحت مند آدمی سے زیادہ خوبصورت اور کیا ہو سکتا ہے؟
مشق "Pendulum"
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے دو فٹ چوڑے رکھیں۔نیچے بیٹھیں تاکہ آپ کا شرونی تقریباً آپ کے گھٹنوں کی اونچائی پر ہو اور چند سیکنڈ کے لیے اس پوزیشن میں بند رہیں۔اگلا، آپ کو اپنے شرونی کو حرکت دینا چاہئے: سانس چھوڑتے وقت، آگے، سانس لیتے وقت، پیچھے۔
ورزش مختلف رفتاروں سے کی جا سکتی ہے، کبھی تیز، کبھی حرکت کو کم کر کے۔ورزش کو 10 بار دہرائیں۔اگر آپ اپنا توازن اچھی طرح سے برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں، تو آپ کسی قسم کی مدد استعمال کر سکتے ہیں۔
اہم!صرف شرونی حرکت کرتا ہے، دھڑ بے حرکت رہتا ہے۔اگر آپ اپنی ٹانگوں میں تناؤ محسوس کرتے ہیں تو آپ کو رک کر آرام کرنا چاہیے۔
ورزش کے فوائد
شرونیی اعضاء کی توانائی متحرک ہوتی ہے اور خون کی گردش بہتر ہوتی ہے۔جامد بوجھ کمر اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے، ٹانگوں کے جوڑ، اور طاقت کو بھی بحال کرتا ہے۔
ورزش "ریڈز"
مردوں میں طاقت کو بہتر بنانے کے لیے تمام جسمانی مشقیں ایک چپٹی سطح پر کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (فرش پر بھی ہو سکتی ہے)۔آپ کو اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے کی ضرورت ہے، اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پچھلے حصے کے نیچے "لاک" رکھیں۔سانس لینا آسان ہے، کسی چیز کا بوجھ نہیں ہے۔
سانس چھوڑتے وقت اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھائیں تاکہ یہ آپ کے جسم پر کھڑا ہو؛ آپ کے خیالات میں اسے سرکنڈوں سے جوڑنا ضروری ہے۔یہ ہموار، لیکن ہلکا ہونا چاہئے. اس کے بعد، آپ کو اپنے اعضاء کے ساتھ 2-3 دائرے بنانے کی ضرورت ہے، پہلے گھڑی کی سمت، پھر گھڑی کی سمت۔ایک ٹانگ کے ساتھ ایک سائیکل کے بعد، آپ کو اپنی سانسوں کو پرسکون کرنا چاہئے اور دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرانا چاہئے۔
اہم!کام کرنے والی ٹانگ پر خاص توجہ دی جانی چاہئے۔یہ ہر ممکن حد تک سطح ہونا چاہئے اور اس کی طرف نہیں گرنا چاہئے۔
ورزش شرونیی فرش کے پٹھوں کو تربیت اور ٹن کرتی ہے؛ منظم تربیت کے بعد، خون کی گردش میں بہتری دیکھی جاتی ہے۔پیٹ کے پٹھے بھی متحرک ہوتے ہیں، جو ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
"تتلی"
ورزش آپ کی پیٹھ پر لیٹتے ہوئے کی جاتی ہے۔گھٹنوں پر جھکی ہوئی ٹانگوں کو جتنا ممکن ہو کولہوں کے قریب کھینچنا چاہیے۔اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں اور گہری سانس لیں۔جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، آپ کو اپنے گھٹنوں پر دبانے کی ضرورت ہے، انہیں الگ الگ پھیلانا ہے، اور بدلے میں، اپنے جھکے ہوئے جوڑوں کے ساتھ مزاحمت کا اطلاق کریں۔3-4 بار دہرائیں۔
اہم!آپ کو اپنی نقل و حرکت کے ساتھ ہم آہنگی سے سانس لینا چاہئے۔آپ کو اپنی سانس نہیں روکنی چاہئے۔تمام حرکتیں ہموار ہیں، بغیر کسی جھٹکے کے۔
اگر یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ کون سی ورزش مردوں میں طاقت بڑھاتی ہے، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی صحت کے بارے میں سنجیدہ ہوں نہ کہ اپنی مباشرت کی صحت کے بارے میں۔
بوجھ شرونیی فرش اور اندرونی رانوں کے پٹھوں کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔اس طرح کی مشقوں کی مدد سے، پروسٹیٹ غدود کا قدرتی مساج ہوتا ہے۔
"پل"
اس قسم کے بوجھ کے لیے، آپ کو اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا چاہیے، اپنے گھٹنوں کو موڑنا چاہیے، اور اپنے پیروں کو فرش کے ساتھ مکمل رابطے میں رکھنا چاہیے۔اپنے پیروں اور کندھے کے بلیڈ کو فرش پر آرام کرتے ہوئے، آپ کو اپنے شرونی کو اوپر اٹھانا چاہیے اور ایک سیکنڈ کے لیے اس پوزیشن میں رہنا چاہیے۔ورزش کا چکر کم از کم 10 بار دہرایا جانا چاہیے۔وقت گزرنے کے ساتھ، آپ رقم کو 20 گنا تک بڑھا سکتے ہیں۔
اہم!پہلے دنوں میں زیادہ جوشیلے نہ ہوں۔سانس لینے پر خاص توجہ دی جانی چاہئے۔
ورزش کا اثر
اس طرح کی جسمانی سرگرمی مباشرت کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور شرونیی اعضاء میں خون کی گردش کو متحرک کرتی ہے۔پروسٹیٹ کا قدرتی مساج پچھلی مشقوں کے مقابلے میں زیادہ فعال طور پر ہوتا ہے۔
ورزش کرنے کے اصول
مردوں میں طاقت بڑھانے کے لیے جسمانی مشقیں ایک ساتھ بڑی مقدار میں نہیں کی جانی چاہئیں۔یہ سمجھنا مناسب ہے کہ وہ عضو تناسل کو بہتر بنانے کے دوسرے طریقوں کے ساتھ مل کر مدد کرتے ہیں۔
ورزش کرنے کے بنیادی اصول:
- تمام بوجھ کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہیے۔آپ کو فوری طور پر بھاری بوجھ شروع نہیں کرنا چاہئے۔یہ ضروری ہے کہ اچانک حرکت سے بچیں اور دردناک احساسات سے بچیں۔
- پہلے تربیتی سیشن میں تمام سائیکلوں کو 2-3 بار دہرایا جاسکتا ہے اور آہستہ آہستہ تعداد کو 10 یا اس سے بھی 15 گنا تک بڑھایا جاسکتا ہے۔
- تمام مشقوں کو مثبت رویہ اور اچھے موڈ کے ساتھ کیا جانا چاہئے۔
- آپ کو کھینچنا اور احتیاط سے احساسات کی نگرانی کرنی چاہئے۔
صرف ورزش کا صحیح طریقہ ہی طاقت کو بہتر بنانے اور آپ کی مباشرت کی زندگی کو نمایاں طور پر بہتر بنانے میں مدد دے گا۔
سوچ کی طاقت
اس بات کا جواب دینا بہت مشکل ہے کہ طاقت کے لیے سب سے موثر ورزش کون سی ہے۔سب کے بعد، ہر کوئی اپنے لئے کچھ منتخب کر سکتا ہے. اہم چیز کسی بھی دن اور کسی بھی موسم میں تربیت کرنا ہے، پھر اثر تیزی سے نمایاں ہو جائے گا، اور نتیجہ زیادہ دیر تک رہے گا.
ایسی مشقیں ہیں جو دن میں صرف چند منٹ لگتی ہیں، لیکن اگر منظم طریقے سے کی جائیں تو حیرت انگیز کام کر سکتی ہیں اور عضو تناسل کو بحال کر سکتی ہیں۔
لہذا، سب سے زیادہ عام مشقوں کی وضاحت:
- "ذہنی کوشش۔"اس مشق کے لئے، یہ آپ کے جاںگھیا کو ہٹانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ نقل و حرکت مکمل ہو اور کوئی چیز ان پر پابندی نہ لگائے. اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں اور اپنے پورے جسم کو ہلائیں تاکہ آپ کے جنسی اعضاء سے تمام تناؤ دور ہو۔اس کے بعد آپ اسے اپنے ہاتھ میں لیں اور اسے اس پوزیشن پر رکھیں جہاں پر عضو تناسل ہوتا ہے۔اس کے بعد، آپ کو سوچ کی طاقت کو چالو کرنا چاہئے اور صرف سوچ کی کوشش سے ایک کھڑا کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔اس طرح آپ عضو تناسل کے پٹھوں کے لہجے کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
- "سخت نچوڑ۔"یہ مشق پیشاب کرتے وقت بیت الخلا میں کی جاتی ہے۔آپ کے پیروں کو آرام سے رکھا جانا چاہیے، تقریباً کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔جیسے ہی یہ عمل ختم ہونا شروع ہو، آپ اسے جاری رکھنے کی کوشش کریں۔اگر تمام اعمال صحیح طریقے سے انجام پائے تو، آدمی کو پیریٹونیم اور پیرینیم میں تناؤ محسوس کرنا چاہئے۔نام موصول ہونے والے احساسات سے آتا ہے۔ورزش کو دن میں 2-3 بار دہرانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
دوسری مشق تھوڑی زیادہ پیچیدہ ہوسکتی ہے۔مشقیں تربیت کے آغاز کے ایک ماہ سے پہلے نہیں کی جانی چاہئیں۔جب مثانہ بھرا ہوا ہو لیکن بھرا نہ ہو تو اسے خالی ہونے سے روکنے کی کوشش کرنی چاہیے۔کئی طریقوں کے بعد، آپ کو اپنے مثانے کو معمول کے مطابق خالی کرنا چاہیے۔موضوع کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، تصاویر کے ساتھ طاقت بڑھانے کے لیے جسمانی مشقیں مدد کریں گی۔
گھر میں طاقت کو بہتر بنانا
یہاں تک کہ بوڑھے مرد بھی طاقت میں کمی کے بارے میں بہت پریشان ہیں۔بستر پر پوری طاقت رکھنے سے آپ روزمرہ کی زندگی میں زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔لہذا، ہر فرد کی ناکامی عالمگیر پیمانے پر تباہی کے مترادف ہے۔بہت سے مرد اس مسئلے کے بارے میں بات نہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اس بات سے بالکل بے خبر کہ زیادہ تر مسائل گھر میں بھی حل کرنا کافی آسان ہے۔
طاقت کو بہتر بنانے کا سب سے پہلا اور یقینی طریقہ ایک فعال طرز زندگی ہے۔آپ کو یقینی طور پر صبح کے وقت ورزش کرنے کی ضرورت ہے، بری عادتوں کو حتی الامکان ختم کریں، اور مناسب آرام کرنا بھی سیکھیں۔تھکاوٹ جمع ہوسکتی ہے اور پھر سنگین مسائل کے طور پر ظاہر ہوسکتی ہے۔
وہ مشقیں جو مردوں میں فوری طور پر طاقت بڑھاتی ہیں، بدقسمتی سے، بنی نوع انسان کے لیے نامعلوم ہیں۔یہ روزانہ کا کام ہے جو کچھ عرصے بعد پھل دیتا ہے۔
طاقت کے لیے یوگا
یوگا کے پرستاروں کو یقین ہے کہ یہ متحرک جنسی، فوری تصور اور خود اعتمادی کی کلید ہے۔مشرقی حکمت کا راز کیا ہے اور کیا یہ ایک سلاوی آدمی کی مدد کر سکتا ہے؟عمر سے قطع نظر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، اور یوگا کا بنیادی کام جمود کو روکنا، دوران خون کو بہتر بنانا، قوتِ حیات اور مجموعی جسمانی تندرستی کو بڑھانا ہے۔
مشرقی مشقیں شرونی میں خون کی گردش کو بہتر کرتی ہیں۔جدید مرد اکثر بیٹھ کر کام کرتے ہیں، اس لیے وہ جمود کے عمل سے بچنے سے قاصر ہیں۔عام خون کے بہاؤ میں رکاوٹ پروسٹیٹ کی مختلف بیماریوں کی نشوونما کی ایک اہم وجہ ہے۔
یوگا توانائی کے عمل کو بھی متحرک کرتا ہے۔یہ lumbosacral ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔ورزش رکاوٹوں کو دور کرتی ہے اور جنسی کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر کرتی ہے۔ریڑھ کی ہڈی کے انحطاط کے ساتھ ورزشیں ایڈرینل غدود کے کام کو معمول پر لاتی ہیں اور جنسی ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہیں۔جسمانی ورزشیں جو مردوں میں طاقت میں اضافہ کرتی ہیں ان کی قوت مدافعت کو بھی بہتر کرتی ہیں۔اعصابی نظام کے کام میں بہتری آئی ہے، نفسیاتی جذباتی مسائل عام جنسی زندگی میں مداخلت نہیں کرتے ہیں۔
مشقوں کو انجام دینے کے قواعد
مردانہ طاقت کے لیے تمام مشقیں گھر پر کی جانی چاہئیں، سادہ اصولوں پر عمل کرتے ہوئے۔بنیادی سفارشات:
- تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر تیار کرنا چاہئے. تمام مشقوں میں کچھ مہارت اور کچھ علم کی ضرورت ہوتی ہے۔
- آسن کرنے سے پہلے جوڑوں اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کو ختم کرنے کے لیے آپ کو ضرور وارم اپ کرنا چاہیے۔گردن اور کمر پر خاص توجہ دی جانی چاہئے۔تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو جوڑوں میں بازوؤں اور ٹانگوں کی کئی گھومنے والی حرکتیں کرنے کے ساتھ ساتھ دھڑ کو آگے، پیچھے اور اطراف میں موڑنے کی ضرورت ہے۔
- اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ طاقت کو جلدی سے بحال کرنے کی خواہش کتنی بڑی ہے، آپ کو پہلے ہی سیشن میں زیادہ پرجوش نہیں ہونا چاہئے۔پہلی بار نقصان کے بغیر سب کچھ زیادہ سے زیادہ کرنا ممکن نہیں ہوگا۔باقاعدہ اور منظم تربیت کے بعد ہی آپ تمام کام بغیر کسی مشکل کے مکمل کر سکتے ہیں۔
- یہ بہت ضروری ہے کہ تربیت سے پہلے کھانا نہ کھائیں، کم از کم 1. 5-2 گھنٹے پہلے گھر میں یا جم میں مردانہ طاقت کے لیے ورزشیں کریں۔
- سب سے موزوں وقت صبح کا سمجھا جاتا ہے، لیکن آپ اسے سونے سے 2 گھنٹے پہلے شام کو بھی کر سکتے ہیں۔
- یوگا جھٹکے یا دباؤ کے بغیر پوز میں ایک ہموار اور سست اندراج ہے۔
- اپنی سانسوں کی نگرانی کرنا اور اپنی توجہ اپنے اندر کے احساسات پر مرکوز کرنا بہت ضروری ہے۔
- تمام آسنوں کو خوشی کے ساتھ انجام دینے کی ضرورت ہے، آپ کو اپنی صحت کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے اور اگر کوئی ناخوشگوار احساس ظاہر ہوتا ہے، تو ایک وقفہ لے لو.
- ورزش کے دوران، تمام پٹھوں کو آرام دہ ہونا چاہئے. اگر پہلے اسباق میں یہ حاصل کرنا مشکل ہے، تو کچھ عرصے بعد باقاعدہ تربیت کے بعد سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا۔
بوڑھے مردوں کی طاقت کے لیے جسمانی مشقیں ان صورتوں میں کی جا سکتی ہیں جہاں آدمی کی صحت اچھی ہو، وہ فعال اور اچھی طرح سے تیار ہو۔
مشرق کی حکمت: بنیادی مشقیں
یوگا میں کئی آسان مشقیں ہیں۔باقاعدگی سے عمل کرنے سے عضو تناسل بہتر ہوتا ہے اور جنسی ملاپ کو طول دینے میں مدد ملتی ہے۔سب سے آسان ورزش جو آپ کو متحرک کرتی ہے اور آپ کو توانائی سے بھرتی ہے وہ ہے "ہل"۔
"ہل"
اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک چپٹی سطح پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے کی ضرورت ہے۔آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور انہیں اپنے سر کے پیچھے رکھیں، اپنی انگلیوں کو سطح پر رکھیں اور اس پوزیشن کو 15-20 سیکنڈ تک رکھیں۔ورزش کو 2-3 بار دہرائیں۔
یہ پوز شرونیی علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور ایڈرینل غدود کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جو جنسی ہارمونز کی پیداوار کے لیے ذمہ دار ہیں۔ورزش کے بعد، طاقت میں بہتری اور پٹھوں کے سر میں اضافہ ہوتا ہے۔
یہ مشق بڑی عمر کے مردوں اور ہائی بلڈ پریشر، ریڈیکولائٹس، اور ریڑھ کی ہڈی کی ڈسک کی نقل مکانی کے شکار افراد کے لیے متضاد ہے۔
"پیاز"
اس آسن کو انجام دینے کے لیے، آپ کو اپنے پیٹ کے بل فرش پر ٹھوڑی کے ساتھ لیٹنے کی ضرورت ہے۔آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو اوپر اٹھانا شروع کریں، اپنے سر کو متوازی طور پر اٹھائیں. اس کے بعد آپ کو اپنے ٹخنوں کو پکڑنے کی ضرورت ہے اور اپنی پیٹھ کو زیادہ سے زیادہ موڑنا ہوگا۔پوز کو 15-20 سیکنڈ تک رکھیں۔ورزش کو 3-4 بار دہرائیں۔
کون سی مشقیں طاقت کو بہتر کرتی ہیں وہ ہیں جو مباشرت کے پٹھوں کو ٹون کرتی ہیں، خون کے بہاؤ کو بہتر کرتی ہیں اور قدرتی طور پر پروسٹیٹ کی مالش کرتی ہیں۔"بو" ورزش اینڈوکرائن سسٹم کے کام کو بھی بہتر بناتی ہے۔آپ اسے کھڑا کرنے کے ساتھ مسائل کے بغیر بھی کر سکتے ہیں، یہ پیتھالوجی کی ترقی سے بچنے میں مدد ملے گی.
"کوبرا"
طاقت کے لیے سب سے مؤثر یوگا مشقوں میں سے ایک۔آپ کو فرش پر اپنے پیٹ کے بل لیٹنے کی ضرورت ہے، اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر تھوڑا سا موڑیں تاکہ آپ اپنی ہتھیلیوں کو سطح پر آرام سے رکھ سکیں۔دھڑ تھوڑا اوپر اٹھتا ہے اور تھوڑا پیچھے جھک جاتا ہے۔ٹانگیں سیدھی ہیں، انحراف پچھلے پٹھوں کے ذریعے کیا جاتا ہے، بازو شامل نہیں ہوتے، وہ صرف جسم کو پکڑتے ہیں۔اگر عضلات کافی کمزور ہیں تو، آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے پہلی کلاسیں کی جا سکتی ہیں. یہ ضروری ہے کہ دھڑ کو اٹھا کر فرش سے ناف کے حصے تک لے جائیں۔
مردوں میں طاقت بڑھانے کے لیے اس طرح کی جسمانی مشقیں تھائیرائیڈ کے مرض میں مبتلا افراد کے لیے تجویز نہیں کی جاتی ہیں۔
نفسیاتی اتحاد
آپ کو اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں پر رکھ کر بیٹھنا چاہیے، آنکھیں بند کر کے زیادہ سے زیادہ آرام کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ایک ہاتھ سے اپنی پیٹھ کے پیچھے دوسرے کی کلائی لیں اور آسانی سے آگے کی طرف جھک جائیں جب تک کہ آپ کی پیشانی فرش کی سطح کو نہ چھوئے۔15-20 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. جھکاؤ سانس چھوڑتے وقت انجام دیا جاتا ہے۔پچھلے موڑ کے بعد سانس مکمل طور پر بحال ہونے کے بعد ورزش کو کئی بار دہرایا جانا چاہیے۔
مردوں میں طاقت بڑھانے کے لیے یہ ورزش معدے کے کام کاج کو بھی بہتر بناتی ہے اور مباشرت کے اعضاء اور پیریٹونیل اعضاء کا قدرتی مساج پیدا کرتی ہے۔یہ قبض سے نجات دلانے میں بھی مدد کرتا ہے، جگر، تلی اور لبلبہ کے کام کو بہتر بناتا ہے۔یہ ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کے لیے ناگزیر ہو جائے گا۔
تضادات
اس کے تمام فوائد کے لیے، مردانہ طاقت کے لیے جسمانی مشقیں ہمیشہ استعمال نہیں کی جا سکتیں۔کچھ قسموں کے لئے، وہ متضاد ہیں یا سختی سے ممنوع ہیں، کیونکہ ان کے بعد خون بہتر اور تیزی سے گردش کرتا ہے، اور یہ، بعض بیماریوں کی موجودگی میں، حالت کو خراب کر سکتا ہے.
تجویز کردہ نہیں:
- اندرونی اعضاء کی بیماریوں کے دائمی یا شدید مراحل کے بڑھنے کے دوران۔
- ذہنی عوارض.
- ہائی بلڈ پریشر.
- دل اور خون کی شریانوں کی بیماریاں۔
- ہرنیا.
- آنکولوجی.
- دماغ کو نقصان اور صدمہ۔
- انفیکشن والی بیماری.
- فالج کے پہلے چھ ماہ بعد۔
لیکن طاقت بڑھانے کے لیے بہترین جسمانی مشقیں بھی مددگار نہیں ہوں گی اگر آپ صحت مند غذا، مناسب روزمرہ کے معمولات اور فعال طرز زندگی کے بارے میں سفارشات کو نظر انداز کرتے ہیں۔آپ کو اس وقت تک انتظار نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ طاقت عمر کے ساتھ خراب ہونے لگے، کیونکہ آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ یہ مسئلہ بالکل موجود نہیں ہے.کمزور عضو تناسل نہ صرف بوڑھے مردوں کے لیے، بلکہ مضبوط جنس کے کافی نوجوان نمائندوں کا بھی خوف ہے، اور باقاعدگی سے کی جانے والی ورزشیں آپ کو اس کا تجربہ کرنے میں مدد نہیں کریں گی۔زیادہ سنگین معاملات میں، ڈاکٹر علاج تجویز کرتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ ورزش کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے.
